За сколько ремени можно похудеть на 5 илограммов?

От вашего начального веса, количества и качества потребляемой пищи, уровня активности, использования дополнительных средств, зависит то, за сколько можно похудеть на 5 кг.

Соблюдая принципы здорового питания и занимаясь спортом, можно похудеть за пару месяцев на 5 кг, регулярные разгрузочные дни сократят этот срок до 1-1,5 месяцев, а при помощи различных строгих диет — реально всего за 1 неделю.

Есть несколько вариантов снижения веса:

плавное похудение при помощи диеты и занятий спортом
быстрое похудение с использованием низкокалорийного питания
очень быстрое похудение

У каждого варианта имеются свои особенности, преимущества и недостатки.

Содержание:

Как можно похудеть на 5 кг за 1,5 — 2 месяца?

Медленное снижение веса позволяет избавиться именно от излишков жира, а не воды, гликогена или мышц.

Ежедневную калорийность рациона нужно сократить примерно на 500 Ккал и добавить занятия фитнесом, которые позволят расходовать еще примерно 200 Ккал в день или 500 Ккал за тренировку, если делать упражнения для похудения через день.

Необходимо уменьшить долю простых углеводов и насыщенных жиров, есть больше волокнистой пищи, белка.

Блюда предпочтительнее готовить без добавления масла — запекать, тушить, отваривать или готовить на пару. В день выпивайте 1,5-2 л жидкости.

Примерное меню на день

Завтрак

каша на нежирном молоке – 150-200 г без соли, сахара и масла
горсть изюма или 4-5 штучек чернослива, кураги, фиников
вареное яйцо

Перекус

яблоко
30-50 г творожного сыра типа «адыгейский»

Обед

тарелка овощного супа или большая порция салата из овощей с растительным маслом (без картофеля, колбасных изделий, яиц или сыра)
150 г курицы без кожи, мяса или рыбы
кусок хлеба с отрубями

Перекус

стакан кефира
2-3 хрустящих хлебца

Ужин

150 г нежирного творога с натуральным йогуртом или ряженкой
1-2 апельсина или другие фрукты кроме калорийных бананов и винограда

Перед сном

стакан кефира

Раз в неделю разрешается съесть порцию любимого блюда, но только до 17 часов и обязательно сопроводить его порцией овощей или фруктов.

План снижения веса, при котором вы теряете 2 — 3 кг в месяц, считается наиболее оптимальным.

Никакого насилия над собой и строгих ограничений, рацион сбалансирован, его калорийность составляет порядка 1400-1500 Ккал, физические нагрузки регулярные – по 1-1,5 ч 3-4 раза в неделю.

Так вы похудеете без скачков веса и чувства голода. Недостатков данный метод не имеет, единственное, что похудение займет продолжительное время, но по-другому похудеть хорошо крайне сложно.

Как можно похудеть на 5 кг за 2 — 3 недели?

Снижение веса будет довольно быстрым, рацион достаточно строгий, но выдержать его можно.

Есть необходимо часто, это стимулирует обменные процессы, но в меню – только низкокалорийные продукты.

Можно употреблять в пищу

нежирное мясо
белое куриное мясо
рыбу типа трески, щуки, минтая
нежирный творог, йогурт
овощи
несладкие фрукты
разрешается 1-2 кусочка зернового хлеба или немного крупы типа гречки или геркулеса
1 вареное яйцо

Нельзя

добавлять сахар или соль в блюда

Разрешается лишь 1 чайная ложка масла в салат, а лучше поливайте овощи лимонным соком или нежирным йогуртом, смешанным с зеленью и измельченной долькой чеснока.

Количество еды регулируйте сами, но в любом случае съесть килограмм обезжиренного творога без каких-либо добавок очень сложно. На день положено 1000-1200 Ккал, больше двигайтесь, как минимум 3 часа в неделю отведите на фитнес.

Бессолевое низкоуглеводное питание поможет быстро похудеть, но в основном за счет потери гликогена и выведения жидкости.

Чтобы не пострадала мышечная масса, обязательно ешьте достаточно белка!

Похудеть за три недели или меньше на 5 кг можно без последствий для здоровья, но продолжать дальше в таком же темпе очень тяжело, поэтому лучше плавно перейти на более разнообразный и питательный рацион.

Если после окончания похудения забыть обо всех ограничениях, то вес очень быстро вернется.

Как можно похудеть на 5 кг за 7-10 дней?

Когда времени остается совсем немного, на помощь приходят разгрузочные дни, травы для похудения, низкокалорийное питание, направленное на выведение жидкости и очищение организма, массаж и фитнес.

О сбалансированном меню с белками, жирами и углеводами речи не идет, главное – не умереть с голода.

берите в помощники низкокалорийные фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу
полностью исключаются соль, сахар, жирная, жареная, соленая пища
все напитки – без сахара
блюда – отварные или печеные
последний прием пищи — не позднее 19 часов

Стать легче на 5 килограмм за неделю поможет кефирная диета с овощами, фруктами, творогом.

Придется на время отказаться даже от таких полезных продуктов, как крупы, хлеб, мясо, сыр, орехи, сухофрукты.

Меню из расчета 700-800 Ккал в день

Это:

2 стакана 1% кефира или молока
100 г обезжиренного творога
100 г рыбы
1 вареное яйцо
2 яблока
300 г водянистых овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец, зелень, салатные листья)
Обязательно много пить!

Не любите кефир — попробуйте творожную диету для похудения >>>

Можно пить травяные чаи, китайский чай для похудения, клюквенный морс.

Принимайте ванны с морской солью для снятия отеков, растирайте тело массажной щеткой, чтобы активизировать кровоток и расщепление жиров.

Подобный рацион хорошо выручает в экстренных ситуациях, кроме того, такая «чистка» дает организму возможность отдохнуть, поэтому периодически даже полезно несколько дней есть исключительно нежирную и не калорийную еду.

При быстром похудении сложно удержать вес в пределах необходимой нормы. Причина проста – вы теряете не жир, а воду, которая возвращается очень быстро при возвращении к обычному питанию.

Разрешенные продукты не содержат всех необходимых веществ, витаминов и минералов, поэтому вы будете страдать от их нехватки.