Женщины больше помешаны на своей стройности, нежели мужчины. И всегда хорошая фигура определяется плоским животиком, без лишнего жира и складок. Но чтобы добиться такого результата, приходиться не только правильно питаться, но и обеспечивать мышцу живота определённой нагрузкой.
Содержание:
Простые упражнение на пресс девушкам
Давайте рассмотрим несколько упражнений на пресс, которые займут у вас, милые девушки и женщины, минимум времени в день.
Параллельные линии
Положение — лёжа на спине. Ноги согните под прямым углом, руки чуть приподняты и находятся напротив колен и груди (см. рис. А). поднимайте одновременно верхнюю часть туловища, при этом, руки и ноги параллельно вытягивайте под углом 45о. В руках держите легкие гантели, либо мяч. Зафиксируйтесь на 2 секунды, потом расслабьтесь, и вернитесь в исходное положение. Далее сделайте 10 повторений.
Салаги
Все из детства знают, что такое салаги Вот примерно такое упражнение позволяет укрепить мышцы спины, брюшного пресса и повысить гибкость и выносливость. Итак, положение — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, медленно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях и постепенно заводим за голову (см. рис. Б). Медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10 раз.
Шаги альпиниста
А теперь вместе с мышцами пресса и спины укрепляем ягодицы. Примите позу отжимания, вытянувшись в струнку и стоя на ладонях. Выгибать или прогибать спину нельзя, она должна быть прямая! Теперь подтяните правую ногу к животу, согнув в колене, и зафиксируйтесь на пару тройку секунд, после чего поменяйте ногу на левую. И проделайте такое упражнение тоже 10 раз.
При выполнении каждого из упражнений на мышцы брюшного пресса следите за дыханием.
Например, начиная поднимать ноги от пола делаете вдох, выдох же осуществляете при обратном действии, возвращаясь в первоначальное положение.
Все упражнения выполняются не спеша, вы должны чувствовать, как работают и устают мышцы.
Успехов Вам и стройности!
