Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?

Сколько калорий есть чтобы похудеть

Поговорим о суточной норме калорий в день, что бы похудеть, для женщин.

Давайте считать дневную норму калорийности. Это муторно и занимает определенное количество Вашего времени, но если Вы хотите сбросить вес, то считать это все же придется, для того что бы знать, сколько Вы съели и сколько потратили за день.

А, вообще, что такое калория и как определили, что в воде их 0, а в молоке — 58?!

Коротенько.

Калория единица измерения теплоты, которая выделяется при сгорании определенного количества продукта.

Замеры делают специальными приборами, калориметрами.

Тогда сколько мы их тратим, как измеряется? Здесь человека тоже помещают в специальную камеру и делают замеры. Это не единственный способ.

Вот как-то так.

Ну, и логично будет предположить, что для того чтобы похудеть у Вас должен быть дефицит калорий, то есть расходовать Вы должны больше, чем получать с пищей.

Здесь мы рассчитаем суточную калорийность для плавного снижения веса, дабы не навредить себе любимой.

Расчет дневной нормы калорийности, исходя из желаемого веса

Например, вес девушки составляет 65 кг, а она стремится к своему идеалу (которым она когда-то была) - 55 кг.

Сперва рассчитываем калорийность для промежуточного значения, то есть для 60 кг. Это делается для того, чтобы организм плавно привыкал к новым условиям и не включал обратных процессов.

Итак, начальные условия:

Первый этап

  1. Взвешиваетесь. Записываете результат.
  2. Вес сейчас — 65 кг
  3. Конечная цель — 55 кг
  4. Промежуточное значение — 60 кг (то есть, — 5 кг)
  5. Рассчитываем суточную калорийность для 60 кг.
  6. Стало быть, чтобы с 65 кг сбросить 5 кг и достигнуть промежуточной точки в 60 кг, следует 60 кг х 22 кКал = 1320 кКал.

Так мы посчитали суточную норму калорий, для того что бы похудеть до 60 кг. 

Если Вы весите 80 кг, а хотите 60 кг, то берите точки в 75, 70, 65 и 60 кг. Получается в 4 этапа.

У пухляков метаболизм замедлен, норма калорий в сутки на 1 кг желаемого веса составляет около 20-24 гКал.

Второй этап

  1. Вес сейчас — 60 кг
  2. Конечная цель — 55 кг
  3. Рассчитываем суточную калорийность для 55 кг
  4. Чтобы с 60 кг сбросить 5 кг и достигнуть конечной точки в 55 кг, следует 55 кг х 22 кКал = 1210 кКал.

И так далее, если Вы хотите весить 50 кг.

Свою дневную норму калорий рассчитывайте обязательно поэтапно, не стремитесь сбросить больше 5 кг сразу, это очень тяжело для организма. Вы же не за 1 неделю 10 — 15 кг добавили.

Дальше наблюдаем за весом.

Первую неделю употребляете свою новую норму в 1320 кКал в сутки. Взвешиваетесь. Если результат минус 1 — 1,5 кг — отлично, это был жир.

Если более 1,5 кг, то в процессе уже задействованы мышцы и внутренние органы — увеличьте калорийность из расчета 65 кг х 24 кКал = 1560 кКал. 65 кг здесь взяла условно. Берете Ваш текущий вес, ведь Вы уже постройнели!

В начале такого режима питания Вы можете сбросить 2 — 3 кг за первую неделю, это нормально. Дальше должна быть стабильность в виде потери веса 1 кг за 1 неделю.

Для девушек, которые хотят похудеть с 65 кг до 60 кг, приблизительная калорийность и меню есть в таблице ниже.

Таблица — калькулятор расчета БЖУ и нормы калорий

Этот калькулятор калорий и БЖУ Вы можете скачать к себе на компьютер по ссылке ниже и пользоваться на здоровье, когда захотите.

Таблица-калькулятор калорийности и нормы БЖУ

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?Скачать калькулятор калорийности продуктов и БЖУ >>>

Суточная норма БЖУ

Норму белков, жиров и углеводов Вам необходимо знать для того, чтобы не нанести себе ущерба и не разрушить организм.

Для сжигания подкожного жира это примерно такие пропорции:

  • Белки — 40 — 45%
  • Жиры — 20 — 25%
  • Углеводы — 30 — 40%

Учитывая, что в:

  • 1 г белка = 4 кКал
  • 1 г жира = 9 кКал
  • 1 г углеводов = 4 кКал

Производим расчет:

  • 40% белка от 1320 кКал = 528 кКал = 132 гр белка в день (или примерно 2,2 г белка на 1 кг желаемого веса тела)
  • 25% жира от 1320 кКал – 330 кКал = 36,7 гр жира в день (или примерно 0,5 г жира на 1 кг желаемого веса тела)
  • 35% углеводов от 1320 кКал  462 кКал = 115,5 г углеводов в день (или примерно 1,7 -2 г на 1кг желаемого веса тела)

Как считаем:

  1. 1320 кКал х 40% = 528 кКал ⇒
  2. 528 кКал ÷ 4 кКал (в 1 г белка) = 132 гр белка ⇒
  3. 132 гр белка ÷ 60 кг (желаемый вес) = 2,2 г белка на 1 кг ⇒

и так далее.

Думаю, что понятно объяснила.

Да, если вы занимаетесь спортом, то включайте в рацион больше белка в процентном соотношении, что бы мышцы восстанавливались.

По началу, эти расчеты калорийности рациона, БЖУ и затратам энергии очень нудные и утомительные, но, со временем Вы привыкнете и будете обращать внимание только на Б/Ж/У.

У пищи может быть одинаковая калорийность, но разный состав БЖУ. Ведь с булок с маком Вы быстрей обрастете жирком, чем с творога.

Вам это может быть интересно:

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?Скачать калькулятор калорийности продуктов и БЖУ для составления меню на каждый день >>>

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть? Скачать таблицу калорийности продуктов и готовых блюд >>>

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?Жиры полезные и вредные >>>

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?Хорошие и плохие углеводы >>>

Легкости в расчетах и стройности!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: