Диета в 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, очистить организм или подготовиться к значимому событию, существует множество различных способов и рецептов.

Чаще всего людей интересуют те из них, которые будут наиболее комфортны и эффективны.

К одному из таких способов можно отнести диету, включающую в себя только лишь 1200 ккал в день.

Основные принципы

  1. Если в ежедневный рацион включить не более этого числа калорий, то результат будет заметен уже через несколько дней, если калорийность питания будет выше 1200 ккал, то вес станет уходить намного медленнее.
  2. Нельзя резко ограничивать организм в привычном поступлении питательных веществ, чтобы избежать физиологического стресса, иначе «оголодавшее тело» начнет накапливать вес на «черный день». Именно поэтому и предложен порог ограничения ежедневного рациона в 1200 калорий — это комфортно и эффективно.
  3. Чтобы диета в 1200 калорий возымела желаемый результат, нужно строго соблюдать соотношение употребляемых в пищу продуктов, а именно обеспечить поступление в организм следующей пропорции питательных веществ:
  • углеводы/ белки/ жиры = 55%/ 30%/ 3%.

Такое соотношение абсолютно безвредно и весьма комфортно.

Ограничения

К ограничению в питании следует с осторожностью относиться лишь

  • подросткам
  • беременным и кормящим женщинам
  • людям, ведущим повышенно активный образ жизни

Меню диеты на 1200 калорий

Чтобы Вам было проще ориентироваться в подборе продуктов, приведено примерное меню на 1200 калорий в сутки:

Диета на 1200 калорий меню

  • завтрак: салат из капусты (150 гр) с соком лимона и постным маслом, кусочек черного хлеба, ломтик нежирной колбасы (300 ккал)
  • ланч: кофе с сахаром, можно добавить мед (120 ккал)
  • обед: отварное мясо, птица или рыба (80 гр), картофель с постным маслом (150 гр), чай без сахара (420 ккал)
  • полдник: мало жирные кефир или йогурт (200 мл) — (120 ккал)
  • ужин: отварное мясо, птица или рыба (200 гр), салат из овощей с соком лимона и постным маслом (150 гр), чай без сахара (240 ккал)

Список продуктов и блюд — 1 порция = 100, 200 и 300 калорий

Для упрощения расчета энергетической ценности, содержащейся в продуктах, приведен примерный список (в расчете на одну порцию)

100 калорий включают в себя:

  • постный борщ или суп на овощах
  • бульон куриный + вареное яйцо
  • тушеные в собственном соку овощи
  • вареный картофель со свежей зеленью (1 шт)
  • отварное постное мясо (50 гр)
  • банан (1 шт)
  • сок апельсиновый (1 стакан)
  • сыр (50 гр) и яблоко (1 шт)

200 калорий включают в себя:

  • овощная икра (100 гр)
  • хлеб белый (1 кусочек)
  • колбаса или сардельки, или сосиски (100 гр)
  • суп с макаронами и овощами
  • творог (100 гр)

300 калорий включают в себя:

  • котлеты (2 шт)
  • каша
  • макароны (½ порции)
  • сардельки или сосиски с овощами
  • блинчики (2 шт)
  • голубцы (2шт)
  • творог с фруктами или ягодами (200 гр)

Если Вы решите питаться на основе диеты в 1200 калорий, лучше составить сразу меню на неделю и закупить все необходимые продукты.

Желаю вкусно кушать и стройнеть!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: