За сколько можно похудеть на 5 кг?

Как можно похудеть на 5 кг за 1,5 — 2 месяца

От вашего начального веса, количества и качества потребляемой пищи, уровня активности, использования дополнительных средств, зависит то, за сколько можно похудеть на 5 кг.

Соблюдая принципы здорового питания и занимаясь спортом, можно похудеть за пару месяцев на 5 кг, регулярные разгрузочные дни сократят этот срок до 1-1,5 месяцев, а при помощи различных строгих диет — реально всего за 1 неделю.

Есть несколько вариантов снижения веса:

  • плавное похудение при помощи диеты и занятий спортом
  • быстрое похудение с использованием низкокалорийного питания
  • очень быстрое похудение

Похудение с помощью эзотерики — эксклюзивный видео семинар от Дуйко А.А. >>>

У каждого варианта имеются свои особенности, преимущества и недостатки.

Как можно похудеть на 5 кг за 1,5 — 2 месяца?

Медленное снижение веса позволяет избавиться именно от излишков жира, а не воды, гликогена или мышц.

Ежедневную калорийность рациона нужно сократить примерно на 500 Ккал и добавить занятия фитнесом, которые позволят расходовать еще примерно 200 Ккал в день или 500 Ккал за тренировку, если делать упражнения для похудения через день.

Необходимо уменьшить долю простых углеводов и насыщенных жиров, есть больше волокнистой пищи, белка.

Блюда предпочтительнее готовить без добавления масла — запекать, тушить, отваривать или готовить на пару. В день выпивайте 1,5-2 л жидкости.

Примерное меню на день

Примерное меню на день для похудения

Завтрак

  • каша на нежирном молоке – 150-200 г без соли, сахара и масла
  • горсть изюма или 4-5 штучек чернослива, кураги, фиников
  • вареное яйцо

Перекус

  • яблоко
  • 30-50 г творожного сыра типа «адыгейский»

Обед

  • тарелка овощного супа или большая порция салата из овощей с растительным маслом (без картофеля, колбасных изделий, яиц или сыра)
  • 150 г курицы без кожи, мяса или рыбы
  • кусок хлеба с отрубями

Перекус

  • стакан кефира
  • 2-3 хрустящих хлебца

Ужин

  • 150 г нежирного творога с натуральным йогуртом или ряженкой
  • 1-2 апельсина или другие фрукты кроме калорийных бананов и винограда

Перед сном

  • стакан кефира

Раз в неделю разрешается съесть порцию любимого блюда, но только до 17 часов и обязательно сопроводить его порцией овощей или фруктов.

вкусная еда при похудении

План снижения веса, при котором вы теряете 2 — 3 кг в месяц, считается наиболее оптимальным.

Никакого насилия над собой и строгих ограничений, рацион сбалансирован, его калорийность составляет порядка 1400—1500 Ккал, физические нагрузки регулярные – по 1-1,5 ч 3-4 раза в неделю.

Так вы похудеете без скачков веса и чувства голода. Недостатков данный метод не имеет, единственное, что похудение займет продолжительное время, но по-другому похудеть хорошо крайне сложно.

Как можно похудеть на 5 кг за 2 — 3 недели?

Снижение веса будет довольно быстрым, рацион достаточно строгий, но выдержать его можно.

Низкокалорийные продукты при похудении

Есть необходимо часто, это стимулирует обменные процессы, но в меню – только низкокалорийные продукты.

Можно употреблять в пищу

  • нежирное мясо
  • белое куриное мясо
  • рыбу типа трески, щуки, минтая
  • нежирный творог, йогурт
  • овощи
  • несладкие фрукты
  • разрешается 1-2 кусочка зернового хлеба или немного крупы типа гречки или геркулеса
  • 1 вареное яйцо

Нельзя

  • добавлять сахар или соль в блюда

Разрешается лишь 1 чайная ложка масла в салат, а лучше поливайте овощи лимонным соком или нежирным йогуртом, смешанным с зеленью и измельченной долькой чеснока.

Количество еды регулируйте сами, но в любом случае съесть килограмм обезжиренного творога без каких-либо добавок очень сложно. На день положено 1000—1200 Ккал, больше двигайтесь, как минимум 3 часа в неделю отведите на фитнес.

Вам будет интересно:

Биолифтинг живота — красивый живот без физических упражнений >>>

Бессолевое низкоуглеводное питание поможет быстро похудеть, но в основном за счет потери гликогена и выведения жидкости.

Чтобы не пострадала мышечная масса, обязательно ешьте достаточно белка!

Похудеть за три недели или меньше на 5 кг можно без последствий для здоровья, но продолжать дальше в таком же темпе очень тяжело, поэтому лучше плавно перейти на более разнообразный и питательный рацион.

Если после окончания похудения забыть обо всех ограничениях, то вес очень быстро вернется.

Как можно похудеть на 5 кг за 7-10 дней?

Когда времени остается совсем немного, на помощь приходят разгрузочные дни, травы для похудения, низкокалорийное питание, направленное на выведение жидкости и очищение организма, массаж и фитнес.

Вам будет интересно:

Как похудеть на 2 — 4 кг за 1 неделю ни чего не делая? >>>

О сбалансированном меню с белками, жирами и углеводами речи не идет, главное – не умереть с голода.

  • берите в помощники низкокалорийные фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу
  • полностью исключаются соль, сахар, жирная, жареная, соленая пища
  • все напитки – без сахара
  • блюда – отварные или печеные
  • последний прием пищи — не позднее 19 часов

Стать легче на 5 килограмм за неделю поможет кефирная диета с овощами, фруктами, творогом.

Придется на время отказаться даже от таких полезных продуктов, как крупы, хлеб, мясо, сыр, орехи, сухофрукты.

Меню из расчета 700-800 Ккал в день

Это:

  • 2 стакана 1% кефира или молока
  • 100 г обезжиренного творога
  • 100 г рыбы
  • 1 вареное яйцо
  • 2 яблока
  • 300 г водянистых овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец, зелень, салатные листья)
  • Обязательно много пить!

Не любите кефир — попробуйте творожную диету для похудения >>>

Можно пить травяные чаи, китайский чай для похудения, клюквенный морс.

Принимайте ванны с морской солью для снятия отеков, растирайте тело массажной щеткой, чтобы активизировать кровоток и расщепление жиров.

Ванна с солью для похудения

Подобный рацион хорошо выручает в экстренных ситуациях, кроме того, такая «чистка» дает организму возможность отдохнуть, поэтому периодически даже полезно несколько дней есть исключительно нежирную и не калорийную еду.

При быстром похудении сложно удержать вес в пределах необходимой нормы. Причина проста – вы теряете не жир, а воду, которая возвращается очень быстро при возвращении к обычному питанию.

Разрешенные продукты не содержат всех необходимых веществ, витаминов и минералов, поэтому вы будете страдать от их нехватки.

Вам будет интересно:

Продукты с отрицательной калорийностью >>>

Немного смягчить ситуацию поможет прием поливитаминных комплексов.

Надеюсь, что данная статья ответила на ваш вопрос: за сколько можно похудеть на 5 кг и выберете самый подходящий вариант для себя.

Красоты Вам и стройности!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: