В этой статье поговорим о составлении меню на день, и норме БЖУ для похудения. Дальше Вы найдете и калькулятор для этих расчетов.
Мы знаем, какие продукты нужны нашему организму, а какие стоит исключить из рациона, ведь недаром говорится в пословице «Ты то, что ты ешь!». Будешь кушать много жира и углеводов – будешь жирной, будешь делать акцент на белках, то сможешь нарастить мышцы.
Таблица и калькулятор калорийности и БЖУ
Итак, что касается самого меню на день.
В таблице Еxel приведен расчет для похудения до веса в 60 кг, при нынешних моих 65 кг.
В этой статье я говорила, почему расчет стоит делать поэтапно и не более 5 кг.
Рассчитывать потерю веса сразу на 10 -15 или более килограмм, чревато нарушением функционирования организма. А здоровье при сушке теряться не должно.
В таблице вы можете самостоятельно вписывать время приема пищи, саму пищу, размер порции и калорийность на 100 грамм.
Полную таблицу калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, Вы найдете здесь >>>
Остальной расчет сделает калькулятор – он укажет ваше потребляемое соотношение БЖУ и итоговые кКал за день.
Когда таблица будет Вами заполнена, распечатайте и повесьте на стену. Это будет один из дней вашей диеты, изменяя продукты, вы можете менять рацион.
Используйте все доступные продукты и следите за соотношением белков и углеводов. И тогда у вас отпадёт вопрос: «Как рассчитать норму БЖУ на сушке?»
Ниже представлен скриншот таблицы, тут всё понятно. Вбиваете наименование продукта, время, калорийность на 100 г, размер вашей порции, и БЖУ на 100 г, которые указаны на упаковке.
Во второй части таблицы стоят формулы, которые делают расчеты, на основании введенных Вами данных. То есть, вторая часть таблицы рассчитывается самостоятельно исходя из значений в первой.
Скачать Таблицу — калькулятор калорийности и БЖУ, Вы можете здесь >>>
Вот в общем и вся арифметика для эффективного похудения.
Чтобы досконально соблюдать подобную диету у вас должно быть много свободного времени, лучше контролировать сей процесс в отпуске или декрете.
Однако основные принципы, которым надо следовать, думаю понятны.
Вам это может быть интересно:
Скачать калькулятор калорийности и БЖУ для составления меню на каждый день >>>
Скачать таблицу калорийности продуктов и готовых блюд >>>
Успехов Вам и стройности!
