Расчет БЖУ для похудения. Меню на день

калькулятор БЖУ

В этой статье поговорим о составлении меню на день, и норме БЖУ для похудения. Дальше Вы найдете и калькулятор для этих расчетов.

Мы знаем, какие продукты нужны нашему организму, а какие стоит исключить из рациона, ведь недаром говорится в пословице «Ты то, что ты ешь!». Будешь кушать много жира и углеводов – будешь жирной, будешь делать акцент на белках, то сможешь нарастить мышцы.

Таблица и калькулятор калорийности и БЖУ

Итак, что касается самого меню на день.

В таблице Еxel приведен расчет для похудения до веса в 60 кг, при нынешних моих 65 кг.

В этой статье я говорила, почему расчет стоит делать поэтапно и не более 5 кг.

Рассчитывать потерю веса сразу на 10 -15 или более килограмм, чревато нарушением функционирования организма. А здоровье при сушке теряться не должно.

В таблице вы можете самостоятельно вписывать время приема пищи, саму пищу, размер порции и калорийность на 100 грамм.

Расчет БЖУ для похудения. Меню на деньПолную таблицу калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, Вы найдете здесь >>>

Остальной расчет сделает калькулятор – он укажет ваше потребляемое соотношение БЖУ и итоговые кКал за день.

Когда таблица будет Вами заполнена, распечатайте и повесьте на стену. Это будет один из дней вашей диеты, изменяя продукты, вы можете менять рацион.

Используйте все доступные продукты и следите за соотношением белков и углеводов. И тогда у вас отпадёт вопрос: «Как рассчитать норму БЖУ на сушке?»

Ниже представлен скриншот таблицы, тут всё понятно. Вбиваете наименование продукта, время, калорийность на 100 г, размер вашей порции, и БЖУ на 100 г, которые указаны на упаковке.

Таблица-калькулятор калорийности и БЖУ

Во второй части таблицы стоят формулы, которые делают расчеты, на основании введенных Вами данных. То есть, вторая часть таблицы рассчитывается самостоятельно исходя из значений в первой.

Расчет БЖУ для похудения. Меню на деньСкачать Таблицу — калькулятор калорийности и БЖУ, Вы можете здесь >>>

Вот в общем и вся арифметика для эффективного похудения.

Чтобы досконально соблюдать подобную диету у вас должно быть много свободного времени, лучше контролировать сей процесс в отпуске или декрете.

Однако основные принципы, которым надо следовать, думаю понятны.

Вам это может быть интересно:

Расчет БЖУ для похудения. Меню на деньСкачать калькулятор калорийности и БЖУ для составления меню на каждый день >>>

Расчет БЖУ для похудения. Меню на день Скачать таблицу калорийности продуктов и готовых блюд >>>

Успехов Вам и стройности!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: