Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, очистить организм или подготовиться к значимому событию, существует множество различных способов и рецептов.
Чаще всего людей интересуют те из них, которые будут наиболее комфортны и эффективны.
К одному из таких способов можно отнести диету, включающую в себя только лишь 1200 ккал в день.
Содержание:
Основные принципы
- Если в ежедневный рацион включить не более этого числа калорий, то результат будет заметен уже через несколько дней, если калорийность питания будет выше 1200 ккал, то вес станет уходить намного медленнее.
- Нельзя резко ограничивать организм в привычном поступлении питательных веществ, чтобы избежать физиологического стресса, иначе «оголодавшее тело» начнет накапливать вес на «черный день». Именно поэтому и предложен порог ограничения ежедневного рациона в 1200 калорий — это комфортно и эффективно.
- Чтобы диета в 1200 калорий возымела желаемый результат, нужно строго соблюдать соотношение употребляемых в пищу продуктов, а именно обеспечить поступление в организм следующей пропорции питательных веществ:
- углеводы/ белки/ жиры = 55%/ 30%/ 3%.
Такое соотношение абсолютно безвредно и весьма комфортно.
Ограничения
К ограничению в питании следует с осторожностью относиться лишь
- подросткам
- беременным и кормящим женщинам
- людям, ведущим повышенно активный образ жизни
Меню диеты на 1200 калорий
Чтобы Вам было проще ориентироваться в подборе продуктов, приведено примерное меню на 1200 калорий в сутки:
- завтрак: салат из капусты (150 гр) с соком лимона и постным маслом, кусочек черного хлеба, ломтик нежирной колбасы (300 ккал)
- ланч: кофе с сахаром, можно добавить мед (120 ккал)
- обед: отварное мясо, птица или рыба (80 гр), картофель с постным маслом (150 гр), чай без сахара (420 ккал)
- полдник: мало жирные кефир или йогурт (200 мл) — (120 ккал)
- ужин: отварное мясо, птица или рыба (200 гр), салат из овощей с соком лимона и постным маслом (150 гр), чай без сахара (240 ккал)
Список продуктов и блюд — 1 порция = 100, 200 и 300 калорий
Для упрощения расчета энергетической ценности, содержащейся в продуктах, приведен примерный список (в расчете на одну порцию)
100 калорий включают в себя:
- постный борщ или суп на овощах
- бульон куриный + вареное яйцо
- тушеные в собственном соку овощи
- вареный картофель со свежей зеленью (1 шт)
- отварное постное мясо (50 гр)
- банан (1 шт)
- сок апельсиновый (1 стакан)
- сыр (50 гр) и яблоко (1 шт)
200 калорий включают в себя:
- овощная икра (100 гр)
- хлеб белый (1 кусочек)
- колбаса или сардельки, или сосиски (100 гр)
- суп с макаронами и овощами
- творог (100 гр)
300 калорий включают в себя:
- котлеты (2 шт)
- каша
- макароны (1/2 порции)
- сардельки или сосиски с овощами
- блинчики (2 шт)
- голубцы (2шт)
- творог с фруктами или ягодами (200 гр)
Если Вы решите питаться на основе диеты в 1200 калорий, лучше составить сразу меню на неделю и закупить все необходимые продукты.
Желаю вкусно кушать и стройнеть!
