Японская диета. Ожидаемый результат, меню на 13 дней.

Японская диета, пожалуй, одна из известных, вызывающая постоянный интерес, особенно у представительниц «слабого» пола. Кстати, японская диета никакого отношения к национальной японской кухне не имеет.

Свое название она получила в связи с тем, что была разработана японскими диетологами.

Содержание:

Результат

Эта система организации питания весьма эффективна, в плане похудения. Какого результата можно добиться?

Японская диета позволяет потерять до 8 кг веса за 2 недели или 13 дней.

Но, всегда помните, что такие экспресс-методы, позволяющие, за короткое время, потерять большой вес, ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! Такие диеты, в том числе и японская, могут обострить хронические заболевания, сказаться на состоянии волос, ногтей и кожных покровов.

Применяйте, их в исключительных случаях, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Обратите внимание на «вход» и «выход». Они, обязательно, должны быть «плавными»и не допускать перееданий.

Как подготовиться к японской диете

Первое, что нужно сделать, это настроиться психологически на то, что через 13 дней Вы станете вновь стройной и прекрасно красивой.

В день, перед началом экперимента, сократите свой привычный объем пищи.

Ужин должен быть очень легким. Допустим, это может быть немного риса (желательно дикого) с овощным салатом (помидоры, болгарский перец, огурцы или огурцы, редис и пекинская капуста).

Салат не солите, а приправьте, чуть-чуть, уксусом или оливковым маслом.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Не наедайтесь, в день, перед диетой, как в последний раз, перед казнью. Вход в диету, также важен, как и она сама.

Основные принципы

Основной принцип — это отсутствие инициативы пациента, в отношении замены одних продуктов на другие, и непоколебимая воля в достижении задуманного.

Ну, с силой воли все понятно, а по замене продуктов, уточним.

Японская диета — такая система питания, которая изменяет обмен веществ в организме человека. Здесь все продумано и каждый продукт выполняет свою функцию.

Поэтому, никакой самодеятельности, все нужно выполнять в строгом соответствии с рационом.

Ограничения японской диеты

В течение диеты не употребляем:

поваренную соль, так как она задерживает, в организме, жидкость
сахар, как продукт, непосредственно влияющий на кондиции фигуры
хлеб (в первую очередь из высокосортной белой муки) и мучное
алкоголь, в любом виде. Алкогольные напитки, сами по себе, весьма калорийны и, к тому же, оказывают сильное воздействие на обмен веществ, что идет в разрез с японской диетой.

Питьевой режим

Пейте чистую воду в объеме не меньше 1,5 литра в сутки, а лучше — 2 литра.

По последним данным, американских врачей, ограничение, организма, в чистой воде, приводит к множеству заболеваниям.

Недостаток воды, в организме, приводит к его «засорению», так как продукты распада неполноценно выводятся, наружу, пардон, с мочой и потом.

Из-за дефицита воды, страдают и суставы.

ВНИМАНИЕ! Во время данной диеты можно пить либо чистую свежую воду, либо минеральную столовую. Но, ни в коем случае, нельзя пить лечебную минеральную воду.

1 день

Завтрак: небольшая чашечка кофе натурального кофе.

Японская диета умышленно ограничивает количество пищи на завтрак, используя природное утреннее отсутствие аппетита, у женщин. Натуральный черный кофе богат антиоксидантами, что, безусловно, пойдет только на пользу. Растворимый кофе пить нельзя.

Да и в повседневной жизни переходите на натуральный кофе, он и полезней и вкусней.

Обед: яйца и овощи.

Обеденное меню включает 2 яйца, которые были сварены вкрутую, и овощной салат.

Для приготовления салата используется свежая (а лучше — слегка отваренная) пекинская или белокочанная капуста, заправленная оливковым маслом. Этого салата, вы, можете наесться до отвала. От этого будет только польза.

Принимайте, пищу, не спеша, так сказать, с расстановкой. Закончив обед, выпейте 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли. И…, только позитивный настрой. Через 13 дней, вы, себя, не узнаете, в положительном смысле, конечно.

Ужин: рыба. Приготовьте 200-250 гр. рыбы.

Рыбу, лучше, приготовить на пару или отварить. Если очень хочется жареной, то можно и пожарить. Только жарить нужно на мизерном количестве масла и на сковороде с антипригарным покрытием. Сорт рыбы можно взять по своему вкусу.

Итак, 1-й день, прославленной японской диеты, окончен. Впереди, до великолепной фигуры, всего 12 дней. Далее, приведено полное меню, по дням, японской диеты.

Меню японской диеты на 13 дней

День	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Яйца сваренные вкрутую – 2 шт., салат из овощей – порция, сок томатный свежевыжатый -1 стакан	Рыба отварная или жареная – 200 — 250 гр
2 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Рыба отварная или жареная, салат из овощей (огурцы, помидоры, капуста, редис, зелень) с кунжутным или оливковым маслом	Говядина отварная – 100 гр, Кефир – 1 стакан
3 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка, сухарик маленький – 1 шт.	Кабачок большой, обжаренный дольками в оливковом масле – 1 шт.	Яйца сваренные вкрутую – 2 шт., говядина отварная – 200 гр, салат из свежей капусты с кунжутным или оливковым маслом
4 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Яйцо куриное сырое – 1 шт., морковь отварная – 3 шт. (1 морковку измельчить и смешать с тертым сыром (15 гр) и оливковым маслом, 2 – можно скушать просто так)	Фрукты свежие (кроме банана и винограда), разделенные на 2 приема
5 день	Морковь сырая тертая с лимонным соком	Рыба отварная или жареная, сок томатный свежевыжатый -1 стакан	Фрукты свежие (кроме банана и винограда)
6 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Курица отварная без кожи и жира – ½ шт, салат из свежей капусты или моркови
7 день	Чай зеленый или травяной без сахара	Говядина отварная – 20 гр., Фрукты свежие – не много	Любой вариант ужина японской диеты из первых шести дней, кроме 3-го
8 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Курица отварная без кожи и жира – ½ шт, салат из моркови или капусты с кунжутным/оливковым маслом	Яйца сваренные вкрутую – 2 шт., салат из свежей моркови с оливковым маслом
9 день	Морковь сырая тертая с лимонным соком	Рыба отварная или жареная – 300 гр, сок томатный свежевыжатый – 1 стакан	Фрукты свежие (кроме банана и винограда)
10 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Яйцо куриное сырое – 1 шт., морковь отварная – 3 шт. (1 морковку измельчить и смешать с тертым сыром (15 гр) и оливковым маслом, 2 – можно скушать просто так)	Фрукты свежие (кроме банана и винограда)
11 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка, сухарик маленький – 1 шт.	Кабачок большой, обжаренный дольками в оливковом масле – 1 шт.	Яйца сваренные вкрутую – 2 шт., говядина отварная – 200 гр, салат из свежей капусты с кунжутным или оливковым маслом
12 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка, сухарик маленький – 1 шт.	Рыба отварная или жареная, салат из свежей капусты с кунжутным или оливковым маслом	Говядина отварная – 100 гр, кефир – 1 стакан
13 день	Кофе черный натуральный – 1 чашка	Яйца сваренные вкрутую – 2 шт., салат из чуть отваренной капусты с кунжутным или оливковым маслом, сок томатный – 1 стакан	Рыба отварная или жареная – 300 гр

Итак, японская диета завершена! Теперь, о выходе из нее.

Выход из диеты

Выход, занимает, по важности, такое же место, как и сама японская диета.

Не набрасывайтесь, по окончании диеты, с криками «Ура!», на еду.

Во-первых, вы можете нанести вред, здоровью, а во-вторых, не контролируя свое питание, послсе диеты, вы очень быстро вернете, потерянные килограммы.

В первый день, после японской диеты, старайтесь употреблять продукты, входящие в ее меню. Водите постепенно сладкие блюда и сахар в свой привычный рацион, не допуская перееданий.

Предупреждение

ВНИМАНИЕ! Японская диета, как, впрочем, и все остальные — это не система рационального питания. Будьте осторожны. Перед принятием решения, о проведении такого эксперимента, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.