Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях – вопрос, который задают себе большинство людей, а особенно девушки.

Желающих за короткий срок сбросить излишки веса и вернуть себе былую стройность — предостаточно. Не смотря на то, что все и так знают о вреде резкой потери веса, бывают в жизни моменты, когда ну ооочень нужно за два — три дня убрать лишние складки на теле. Ведь так хочется блеснуть своей стройностью на торжестве, вечеринке или свидании, так уж мы устроены.

Что ж, давайте разбираться, как это сделать быстро, эффективно, а, главное — правильно.

Содержание:

Быстро похудеть – миф или реальность?

Как же сделать так, что бы похудеть быстро, эффективно и без страданий?

Похудение — непростой физиологический процесс, потому очень принципиально решить, как правильно это делать. В этой статье мы подробно разберём, что к чему, и как быстро достичь результатов.

Можно, конечно, за несколько дней сбросить два — три килограмма. Правда, здесь стоит задуматься над тем, а стоит ли Вам прибегать к экстренному похудению. Результат может получиться неплохой, но, после окончания экспресс — диеты, вес очень скоро возвратится.

Так как же достигнуть быстрых результатов?

Как правильно похудеть в домашних условиях.

Запасы жира в организме будут исчезать исключительно в том случае, если питание будет рациональным, образ жизни подвижный, а настрой всегда положительный. Это приведёт Вас, пусть и к медленному, но верному снижению веса. При этом организм будет работать отлично и кожа с волосами останутся в прекрасном состоянии и даже лучше, а утраченные килограммы больше не вернутся.

Если Вы всё делаете правильно, то за один день можно сбросить до 150 г жира, если снижение веса идёт более быстрыми темпами, то, будьте уверены, что уходит или вода, или мышечная масса. Ориентиром может служить тот факт, что, при сжигании жира тело уменьшается в объёме. Если объёмы тела не меняются, то, скорее всего похудение не правильное.

Мышцы или жир – за счёт чего вы худеете?

Решая вопрос лишнего веса, большинство из нас прибегают к довольно жестким методам, которые наносят ущерб организму. Добиться того, чтобы сжигался только один жир, достаточно не просто. Организм человека очень тяжело расстается со своими стратегическими припасами, а голодание и экспресс — диеты приводят к обезвоживанию организма. Как результат — тают мышцы, но только не жировые отложения.

Новички в похудении, прибегающие к экстремальным методам, радуются каждому сброшенному килограмму, но, они и не подозревают, за счёт чего достигается подобный результат. Стоит разобраться, что конкретно организм теряет при разных вариантах диет.

1-ая группа — низко — углеводная или белковая диета

Если Вы практикуете низко углеводную или белковую систему питания, часто посещаете сауны, занимаетесь спортом в специальной одежде, которая провоцирует усиленное потоотделение и жиро сжигание, а также, увлекаетесь кофе и чаем для похудения, употребляете пищу без соли, различные пилюли-похуделки, которые стимулируют работу почек… в итоге Вы обезвоживаете свой организм!

Вместо того, чтобы сделать своё питание рациональным, вести подвижный стиль жизни, которые содействуют нормализации веса, люди всё чаще используют жёсткие диеты. Как всем известно, спрос рождает предложение и разнообразных диет и систем для быстрого снижения веса становится всё больше, а вот полных людей при этом меньше не становится.

Любой здравомыслящий человек осознаёт бесполезность супер — жиросжигающих систем без какого-либо активного участия самого худеющего. Но, если за 1 неделю Вы сбросили вес больший чем 1 килограмм, то имейте ввиду, что, это значит, что организм потерял воду, а вовсе не жир сгорел!

Т.к. от обезвоживания страдает весь организм в целом, то это плачевно сказывается на состоянии кожи и волос, т.е. на нашей красоте. При долговременной потере влаги сгущается кровь, в итоге – питание внутренних органов затрудняется, замедляется обмен веществ, вредные вещества с трудом покидают наше тело, разрастается целлюлит, ухудшается самочувствие.

Самое досадное здесь то, что экспресс — диеты в действительности препятствуют эффективному похудению, как бы парадоксально это не звучало.

2-ая группа – голодание, снижение калорийности рациона питания

Решая задачу избыточного веса, нередко многие из нас прибегают к таким методам похудения, как голодание, существенное снижение калорийности своего рациона питания, усиленные физические нагрузки в спортзале, или наоборот, снижение физической активности. Всё это ведёт к снижению веса тела за счет утраты мышечной массы.

В результате наших усилий мы получаем дряблое тело, ухудшение состояния кожи, ослабленные волосы и ломкие ногти, а целлюлит становится ещё более заметным. Недостаток белка снижает иммунитет, недостаток ферментов ухудшает пищеварение, замедляется обмен веществ. Как следствие, избавление от запасов жира становится ещё труднее.

Утрата одного килограмма мышечной ткани затрудняет сжигание жира в организме на 10 % — это научно — доказанный факт.

Также, на 10 % увеличивается скорость скопления жиров в организме. Не меньший вред наносят усиленные долгие тренировки в спортзале. Нашему организму на несколько часов занятий не хватает глюкозы, тогда он начинает растрачивать белок из мышечной ткани, и мышцы «тают».

Главные принципы правильного похудения

Решив похудеть, не следует забывать о правилах рационального питания. Даже при частых физических нагрузках, без пересмотра своего рациона питания, сложно получить положительный результат.

Можно выделить следующие правила питания для снижения массы тела:

Утренний завтрак — обязателен!

Особенно это относится к тем людям, кто не привык завтракать по утрам. Самое время приобрести новые полезные привычки. Вы можете начать с маленьких порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Идеальный вариант завтрака это сложные углеводы.

Важен контроль калорийности Вашего рациона питания

У каждого человека есть своя норма калорий на день, и уменьшать её или увеличивать в целях понижения массы тела — не рекомендуется. Если Вы будете недоедать, то возможность правильного снижения массы тела сводится к нулю, это приведет к нарушению обмена веществ и пищевому срыву. Распространённое мнение о том, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь — в корне не верно.

Таблицу калорийности продуктов питания и некоторых готовых блюд Вы можете найти, перейдя по ссылке >>> таблица калорийности продуктов.

Также, для Вашего удобства, можно скачать таблицу к себе на компьютер и распечатать.

Не работает правило: не есть после 18.00

Это происходит из-за того, что у всех разный режим дня, кто-то ложится спать в 20-21 часов, а кто-то в 23 вечера, и голодать здесь совершенно не уместно. Если быть точным, то последний прием еды должен быть за 2 — 3 часа до отхода ко сну. Вечером лучше употреблять белковую еду – это творог, курица, рыба.

Если Вы не можете отказаться от сладкого, то старайтесь съесть это до обеда

В первой половине дня наш организм всю еду превращает в энергию. Поэтому до 12 часов дня можно спокойно побаловать себя шоколадом, пирожным или хлебом, и, конечно, без фанатизма. Фрукты лучше съедать до 16 часов дня, распространённое заблуждение — это стараться есть фрукты на ночь.

На ужин человек, который хочет сбросить вес, должен есть белковую пищу.

Вечерний аппетит можно понизить, если плотно покушать днём

Большинство из нас забывают о главном правиле здорового питания – это сбалансированность и пропускают завтрак, а днём обходятся перекусами. В итоге вечером организм навёрстывает упущенное, и просит съесть больше положенного. Пищу следует распределять на целый день равномерно, только так можно поддерживать метаболизм на высочайшем уровне.

Режим питья

Всем известна роль воды в процессе сбрасывания веса. Её недостаток провоцирует водный дисбаланс, увеличивает число излишних перекусов. Достаточное количество воды в течение дня – 2 — 2,5 л. Если Вам кажется, что это много, то это всего лишь дело привычки.

«Пустые» калории

Нужно исключить из своего рациона продукты, которые содержат пустые калории.

Вот небольшой список этих продуктов:

готовые полуфабрикаты
быстрая еда
фаст — фуд
соки промышленного производства и газированные напитки
соусы промышленного производства на базе сметаны, майонеза, кетчупа

Значительной питательной ценностью и полезностью для организма являются только натуральные продукты.

Основой Вашего рациона питания должен являться белок

Это база мышечной массы тела человека, белок в жировые залежи не превращается, потому употреблять его безопасно для организма. В рационе обязательно должен быть источник естественного белка – это яйца, морепродукты, рыба, бобовые, творог. Безупречное обеденное меню – сложные углеводы с белками. На 1 килограмм массы человеческого тела нужно 1 грамм белка в день.

Желательно отказаться от голодных и разгрузочных дней

Они не приносят ни какой пользы организму, кроме стресса. Быстро сбросить лишний вес они Вам не помогут. В этих случаях потеря веса происходит за счёт обезвоживания организма. Гораздо лучше набранные калории издержать в фитнес — зале или за домашними заботами.

Сократить употребление быстрых углеводов

Это практически всё сладкое. Многим из нас очень тяжело лишить себя десерта, но, вполне реально сократить его порцию. А перед десертом необходимо за ранее скушать грубую пищу (зелень или капусту, например). Этот нехитрый прием препятствует расщеплению жиров и превращению их в подкожные запасы.

Физические упражнения для похудения

Физические нагрузки всегда полезны, в особенности для людей с лишним весом. Вопрос лишь в том, как найти правильный подход.

Многие худеющие, которые хотят быстро сбросить вес в животе, делают акцент на упражнениях для пресса. Это не совсем правильно, так как, в итоге просто накачаются мышцы пресса, а подкожный жир не исчезнет. Физические нагрузки при снижении веса должны быть грамотно и в меру подобраны.

Чтобы решить задачу, как быстро сбросить вес в ногах, физические упражнения нужно распределить на все части тела. Зачастую достаточно выработать привычку делать каждое утро зарядку, чтобы получить прекрасный результат.

Есть множество упражнений для быстрого похудения. Для снижения веса прекрасно подойдут кардио — тренировки.

Самыми действенными и популярными являются такие направления:

Хождение по лестнице
Хождение на лыжах
Езда на велосипеде
Катание на коньках
Бег
Плавание
Прыжки на скакалке
Занятия на степпере
Скалолазание

Пульс и дыхание при тренировках должны быть учащенными длительное время. Эти методы не только очень эффективные, но и интересные.

Более эффективны интервальные тренировки, при которых чередуются периоды интенсивной и умеренной нагрузки, длительностью 1 — 1,5 минуты. В период интенсивных физических нагрузок происходит сжигание жира.

Очень важно! Новичкам сначала нужно привыкнуть к средним нагрузкам, и только потом переходить к интервальным тренировкам.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Всем желающим похудеть, следует обратить своё внимание на правильное питание. Вкусная еда — это большое удовольствие, которые человек может себе позволить. Рациональное и правильное питание может быть не только полезным, но, и очень вкусным и не стоит об этом забывать.

Неприемлемы в рационе худеющего вредные углеводы. Если совершенно не получается отказаться от мучного, то следует хотя бы уменьшить количество его потребления. Кондитерские и мучные изделия можно заменить на орехи, отруби, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Правильно составленный рацион питания состоит на 50 % из фруктов и овощей, на 50 % из нежирного мяса, рыбы и зерновых.

Идеальнее всего обеспечивают организм энергией и способствуют быстрому снижению веса длинные углеводы, лидеры среди них это крупы, особенно овсяная. Компенсируйте сокращение животных жиров растительными. В своё меню также следует включить продукты, которые сжигают жир и помогают вам быстро сбросить вес. Это богатые белком продукты, к ним относятся нежирные виды рыбы и морепродукты, белое мясо, яйца и творог.

Белковая еда играет важную роль для человеческого организма, так как составляет основу роста и развития тканей. Ежедневный рацион питания должен содержать не менее 20 % белковой пищи. При этом белок важен не только для формирования наших мышц, а также для нашей памяти и интеллектуальной деятельности. Белок непосредственный участник в строительстве новых клеток организма.

Недостающее потребление белковой пищи негативно отражается на состоянии нервной системы, а также на нашем внешнем виде.

Как быстро похудеть в животе и боках — отмена соли

Диетологи отрицают тот факт, что полный отказ от соли помогает быстро сбросить вес. В этом случае потеря веса происходит за счёт обезвоживания организма. Люди, не употребляющие соль, не выглядят бодрыми.

Соль – важная составляющая рационального питания, содержащая необходимый для организма натрий. И, когда идет речь о том, что бы отказаться от употребления соли, то подразумевается ограничение её потребления до разумных, необходимых нашему организму, пределов.

Ведь в рационе питания современного человека содержится просто огромное количество соли – это полуфабрикаты, колбасы, консервы, чипсы, хлеб, фаст — фуд и прочие подобные продукты. Потому, если Вы хотите быстро сбросить вес в области живота, да и просто сбросить парочку лишних килограммов, то вполне можно прибегнуть к бессолевой диете на 5- 7 дней. Эти несложные меры позволят вывести из Вашего организма избыток жидкости.

Роль воды для снижении веса

Питьевой режим – принципиальный момент в снижении веса. В процессе расходования энергии, благодаря жирам, в клетках образуется эндогенная вода, которая не нужна нашему организму. Вес начинает снижаться, когда эта вода из организма выходит. Если не достаточно чистой воды в межклеточном пространстве, то эндогенная жидкость не выводится и процесс снижения веса замедляется либо прекращается совсем.

Что бы этого избежать, в течения дня нужно пить обычную чистую воду.

Люди нередко путают жажду с голодом. Чтобы этого избежать достаточно вместо перекуса выпить воды. Если чувство голода не затихло, это означает, что пора подкрепиться. Физиологическая потребность человека в воде рассчитывается так: на 1 кг массы тела — 40 мл обыкновенной воды.

Как похудеть после родов

Как же быстро сбросить вес после рождения ребёнка – вопрос актуальный практически для каждой молодой мамы.

Вес, который Вы набрали в период беременности, непременно уйдет, но не так быстро, как Вам бы того хотелось. Сбросить лишний вес можно и в период кормления ребёнка грудью. Считается, что само грудное вскармливание способствует процессу естественного похудения женщины в послеродовой период. Максимальное снижение веса происходит в течение трёх — шести месяцев после родов. Также в послеродовой период можно избавиться от излишков массы тела, которые были накоплены ещё до беременности.

Правильному снижению веса после родов поможет соблюдение нескольких принципов:

Принцип первый – принимать себя любой, обожать себя и поддерживать положительный настрой

Не надо стремиться сразу получить обратно осиную талию, достаточно просто поддерживать себя в хорошей форме.

Принцип второй — рациональное питание

Сбрасывать лишний вес необходимо плавно. У женщины в период грудного вскармливания увеличивается потребность в еде, но это увеличение должно происходить за счёт натуральных и здоровых продуктов питания.

Принцип третий — нужно обязательно двигаться!

Так как с маленькими детьми возникает не мало забот, то времени и сил на спортивные нагрузки практически не остаётся. Молодым мамам бывает достаточно совершать ежедневные прогулки с ребёнком на свежем воздухе. Продолжительность прогулок постепенно следует увеличивать, доводя одну прогулку до 45 минут.

Не надо искать лёгких путей в процессе быстрого снижения веса — их просто нет, ведь вы свои жиры не за неделю накопили.

Быстро сбросить лишний вес любой ценой может быть опасно для Вашего здоровья, а отказываться от кормления грудью ради того что бы привести себя в норму — неразумно, тат как само грудное вскармливание — это естественный физиологический процесс, который сам по себе способствует похудению.

Эффективные диеты для похудения, достойные внимания

Но, всё же, если похудеть Вам очень нужно и сделать это надо очень быстро, можно прибегнуть к следующим методам:

Диета Дюкана

Данную диету и диетой-то назвать сложно, здесь нет ограничений в объёме порции и питании. Скорее всего это настройка Вашего организма на рациональное и правильное питание, замена старых пищевых привычек новыми.

Здесь следует сделать акцент на белковой и низкоуглеводной пище, ведении активного стиля жизни.

Главные правила диеты Дюкана гласят:

соблюдать режим питья, 1,5 и более литров чистой воды в день
каждодневное употребление овсяных отрубей
обязательные пешие прогулки на воздухе
лёгкие физические тренировки, кардио — тренировки, либо фитнес
меню рекомендуется составлять из перечня разрешенных продуктов
объём порции и их количество — не ограничиваем.

Эта система даёт хорошие результаты, которые просто поддерживать и в будущем.

Гречневая диета

Базируется на употреблении 1-го продукта – гречи.

Продолжительность ее не должна быть дольше 1 — 2 недель, в течение дня можно пить чай без сахара и воду, а также кефир не более 1 литра . Поклонники гречневой диеты утверждают, что можно быстро сбросить лишний вес от 5 до 12 кг!

Главные принципы гречневой диеты:

весь рацион составляет заваренная гречневая крупа, если Вы очень голодны, то можете добавить нежирный натуральный йогурт или 1 — 2 яблока;
количество воды и чая без сахара – не ограничено;
запрещены соль, сахар, масла растительные и сливочное, а также специи, любой алкоголь;
не кушать за 4 часа до сна, если очень голодны, то можете позволить себе стакан кефира.

Монодиета 6 лепестков

Это еще одна разновидность экспресс — диет.

Главное правило этой диеты: все разрешенные в течение диеты продукты можно употреблять лишь в определённый день. При этом дни нужно строго чередовать между собой, не допуская их пропуска или подмены.

Диета содержит следующие продуктовые дни:

день злаков
день фруктов
день белков
день овощей
день рыбы
день творога

За основу взято пятиразовое питание. Питание в этот период непременно дробное, расписанное по часам. На эти 6 дней обязательно исключить из своего рациона всё сладкое, консервированное, хлебобулочные изделия, любые виды масла, алкоголь.

Выбор систем питания для быстрого снижения в настоящее время огромен, но, всё же упор следует сделать на рационализации своего питания, отказе от вредной и бесполезной для организма пище, а также стараться поддерживать своё тело в форме благодаря разумным физическим нагрузкам.