Правильное питание и его составляющие

Правильное питание составляющие

Питание – это наука, которая изучает взаимосвязь здоровья и диеты.

Понимание того, как диета влияет на организм человека, является самым первым шагом к здоровому образу жизни.

После этого уже можно начинать подбирать правильный баланс для ежедневного рациона, чтобы достичь правильного питания.

Также следует заниматься упражнениями, так необходимыми для поддержания правильного физического здоровья.

Недостатки, перегибы и диспропорции в рационе отрицательно влияют на здоровье человека, что приведет к остеопорозу, диабету, ожирению, сердечным и сосудистым заболеваниям, а также другим внутренним болезням.

Принципы правильного питания

Ежедневно в сети публикуются множество вариантов, как достичь правильного питания, однако большинство из них содержат, по крайней мере, шесть общих советов:

  1. Не пропускайте прием пищи. Благодаря этому ваш метаболизм увеличится и переработает жир, так как будет считать, что он не нужен.
  2. Пейте воду, но избегайте лимонадов и подслащенных напитков. Для женщин суточная норма воды составляет 2 и более литров.
  3. Употребление постного мяса. Белок является наиважнейшим и распространенным материалом в теле человека, а его повышенное потребление уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Белок помогает сохранить мышцы в форме, а также заключает в себе строительные блоки для множества ферментов организма. Отличными источниками постного белка является маложирное/нежирное мясо, птица, рыба, молочные и соевые продукты.
  4. Употребляйте больше цельного зерна. Большинство людей едят меньше половины количества волокон, которые необходимы каждый день, поэтому следует выбирать хлеба из цельного зерна. В них очень высокое содержание клетчатки. Если увеличивать в своем рационе количество употребляемых продуктов, богатых клетчаткой, можно снизить риск заболеть болезнями сердца, раком толстой кишки.
  5. Необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей. Для правильного питания нужно ежедневно съедать 5 и более порций овощей и фруктов. Ведь они содержат множество витаминов, клетчатки, минералов, и к тому же в них очень мало калорий.
  6. Упражнения. 3 раза в неделю, хотя бы около 20 минут, необходимо заниматься физическим упражнениями. Это продлит вашу жизнь, и снизит риск появления диабета, сердечных и сосудистых болезней.

Помимо перечисленных выше шагов, можно добавить в свой рацион дополнительные витамины и минеральные добавки.

Вам будет интересно:

Здоровья Вам и красоты!

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: