Думаю, не надо объяснять, что когда мы ходим, то сжигаем энергию. Энергией для нашего организма являются углеводы, а в их отсутствие — жиры!
Поэтому что?
Правильно!
Нужно сделать так, чтобы углеводы перестали питать мышцы, а вместо них это делать начали жиры.
Сделать это можно двумя способами:
- Способ первый – не есть углеводосодержащие продукты – плохой вариант, который здоровья нам не добавит.
- Способ второй – конечно движение. В данной статье поговорим о ходьбе.
Содержание:
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Этот вопрос индивидуален для каждого человека. И количество калорий, которые Вы сожжете, зависит от веса Вашего тела, также следует учитывать наклон (спуск или подъем) пути, сопротивления (приходится ли идти против сильного ветра например), ну и от пройденного расстояния.
Например, Вы занимаетесь на тренажере, за 1 час тренировки проходите 10-11 км, при весе 80 кг теряете примерно 800 кКал.
НО! Такое занятие не совсем уместно называть ходьбой, 11 км в час – это ближе к лёгкому бегу, а, потому, давайте возьмем данные из расчета 5-6 км/ч, с временными ускорениями до 7-8 км/ч.
За час Вы пройдете около 6 с небольшим километров, за которые сожжете около 500 кКал. Теперь Вы знаете, сколько примерно калорий сжигается за 1 час ходьбы.
Если Вы составите свой маршрут прогулки, с подъемами и спусками + ещё с собой специально возьмете рюкзак с грузом (от 5 до 10 кг дополнительно) и питьём, ведь чем больше дополнительный вес, тем больше калорий Вы израсходуете не только при ходьбе, но и при любых других нагрузках, будь то бег или аэробика.
Иногда можно одевать специальный термопояс для похудения. 10 километров — за полтора часа и Вы точно сожгете 800 калорий, а это почти два полноценных приёма пищи!
Помощь тренажеров при подсчете расхода калорий
Тренажеры показывают примерное количество калорий, самые современные тренажеры учитывают ваш вес, возраст, уровень наклона платформы, скорость и исходя из этих данных высчитывают сжигаемое количество калорий.
Для того, чтобы понять сколько именно Вам поможет израсходовать калорий тот или иной вид тренировки, походите в фитнесс клуб побегайте на дорожках, тогда у вас появиться представление о том сколько километров вам надо пройти, чтобы похудеть!
Польза ходьбы для похудения
А теперь еще интересней!
Взгляните на спортсменов спринтеров и спортсменов марафонцев.
Вот фото чемпиона в беге на короткие дистанции Усейна Болта. Усейн Болт — самый быстрый человек на земле.
У большинства спринтеров, как и у Усейна Болта — плотная мышечная масса про таких говорят, он ладно склеен, да, плотно сшит, а теперь взглянем на фото чемпиона по спортивной ходьбе Алекса Швацера.
Алекс Швацер — знаменитый марафонец
Как видим разница просто огромна! Швацер — худощав, у него не наблюдается ярко выраженная мышечная масса, можно сказать — дрищ, да и только.
Почему так? Вот вам ответ:
Для спринтеров важно мясо, у них в мышцах содержится гликоген, который позволяет совершать резкую, взрывную нагрузку. И в большем количестве мышц содержится больше гликогена.
У Швацера ситуация иная. Мышцы у него есть безусловно, но они предназначены для ходьбы на длинные дистанции, и о гликогене в мышцах говорить не приходится, за первые полчаса ходьбы он истощиться весь в любом случае, и тогда мышцы будут просто лишней массой. Таких спортсменов подпитывают смесями во время дистанции.
Мы с вами, конечно, не будем заниматься спортивной ходьбой, но следует знать, что для успешного сжигания жира нам достаточно просто много ходить.
15 км в день вполне достаточно, это при нормальном питании, для того чтобы жирок начал Вас покидать.
И помните, по времени ходить надо не менее часа. Примерно через полчаса ходьбы вы сможете исчерпать запасы гликогена в мышцах и излишнего сахара в крови, разгоните метаболизм, мышцы будут требовать пищи, а ей уже будет являться ваш подкожный жир, поэтому длительные прогулки нужны для похудения и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Для разгона метаболизма оптимально ходить 1 час утром, это нужно и важно для того, чтобы всё, что Вы съедите в течение дня быстро усваивалось организмом.
Вечером перед сном тоже полезно совершить часовую прогулку, чтобы ночью ваш организм продолжал питать мышцы из жиров.
А еще, можно взять с собой друга, подругу, супруга и детей, и скучно Вам точно не будет, и не заметите, как этот час пролетит!
И важно соблюдать дисциплину в питании, потому как если Вы после вечерней прогулки нажрётесь чего-нибудь с майонезом, то, о каком похудении может идти речь!
Движения Вам и стройности!
